本篇文章给大家谈谈警惕这些睡眠误区，以及警惕这些睡眠误区英文对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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不健康的睡眠误区有哪些
随着工作生活压力越来越大，很多女性朋友很难保持良好的睡眠质量，加上在睡觉上存在着不少的误区，就更难以保证睡眠质量。你睡觉时会存在着一些误区吗？让我们一起来看看女性睡眠到底存在哪些常见误区吧。
睡眠误区1、觉得美容觉越早睡越好
生活上，有些人误以为越早睡觉皮肤的修复时间就越多，但实际上皮肤的新陈代谢功能从晚10点开始到凌晨2点之间才是最为活跃的阶段，在这几个小时里，如果能够保证睡眠，同时使用适合自己的抗衰老护肤品。如果过于太早躺在床上还有可能导致失眠，所以只要在10点时开始准备睡觉就可以了，这是最健康的睡眠时间。
睡眠误区2、35岁后还坚持“美容觉”
经过科学家研究得出结论，肌肤老化源自肌肤内部。肌肤内有“毒素”——自由基的存在，这些自由基对组成皮肤的纤维产生削弱和破坏作用，同时有新的纤维生成 来取代被破坏的纤维。大约从35岁开始，皮肤纤维被破坏的速度就会超过新纤维生成的速度，结果造成肌肤的纤维储备逐渐耗竭，真皮向外的张力不断减少，皱纹 就会产生，变得越来越明显。因此，35岁后，如果夜间使用的护肤品不能消除自由基，那么睡觉再多，对美容也于事无补，反而可能睡成“增龄觉”，所以35岁以后的女性朋友要注意了。
睡眠误区3、习惯在床上思考明天应做的事情
建议最好将卧房单纯化，使卧房的功能纯粹是睡觉。不要在卧房做太多其它的事情，因为床铺不会成为解决问题的场所。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。
睡眠误区4、平时睡得少，双休日多睡懒觉
一般人周期混乱最轻易发生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡觉，下午才起床，你会很轻易患上“周日失眠症”：周日晚上早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏，“星期一综合症”自然也免不了。所以请尽量保持定时睡眠的习惯，维持固定的起床时间，在双休日也不要太“豁边”，这样才可以保持正常的生物钟。
睡眠的误区有哪些？
误区一：在床上思考事情最好将卧房单纯化，使卧房的功能纯粹是睡觉。不要在卧房做太多其他的事情，因为床铺不会成为解决问题的场所。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。
误区二：数数能快速入睡数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。
误区三：睡不好也要躺着卧床时间与你的睡眠有效率有关，而睡眠有效率的测量方式为：实际评估睡着的时间/卧床时间×100%，如躺床8小时，只睡5小时，睡眠有效性只有67.8%，年轻人应该可以达到85%以上。发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延长躺床时间。
如何避免10个睡眠误区
避免10个睡眠误区：
1、止闹按钮。不要按下止闹按钮，闹钟响起时立刻起床对身体更加有益。想想看，“在睡会”闹铃按钮或许可以让你多睡10分钟，但是这10分钟不能给你提供更多的能量去完成一天的工作计划。事实恰恰相反，调查表明“睡眠中断”会使我们更加疲劳。
2、无规律睡眠的习惯。一个有规律的睡眠习惯能帮助我们更快入睡（醒来时精神抖擞）。这就要求我们每天在大致相同的时间睡觉或起床。如果睡眠长时间处于无规则状态下，最后你的生物钟将会紊乱，从而导致失眠和疲劳。
3、长时间的午觉。长时间的午觉会破坏你的睡眠节律，因此，如果你极其需要一个午觉，请把时间控制在30分钟之内（下午4点之前）。午饭后小憩一会儿能帮你恢复精力（但要确保自己别睡过头哦）。
4、咖啡因/兴奋剂。过了中午不要喝含有咖啡因的饮品。当你摄入咖啡因后，你的身体将会长达12个小时处于兴奋状态，所以，在晚些的时候限制入口之物是很重要的。注意绿茶之类所谓的“草本”饮料，也可能含有大量的咖啡因，购买时别忘了查看配方标签。
5、压力和消极思想。巨大的压力是很多人难以入眠的原因，带着压力上床睡觉就更糟糕了。压力会产生化学物质，从而在物理上影响人的睡眠。尝试在睡觉前清理你的大脑，并努力做一些积极的思考，这样有助于睡眠。
6、光线过强。我们的睡眠依靠“睡眠信号”，其中一个信号就是黑暗。睡觉前使你的房间尽可能地黑暗，一丝透过窗户的光线都会影响松果体分泌睡眠激素的产量，从而干扰你的睡眠节律，因此请确保窗帘是拉上的。
7、睡前吃含糖食物。睡前吃含糖的零食不是一个非常糟糕的决定。糖会干扰体内化学物质的分泌，从而使你半夜惊醒。拒绝深夜吃甜食—如果你饿了那就应该吃蛋白质含量丰富的零食。
8、睡前饮酒。酒精是一种镇静剂，因此人们误以为它会使自己安享一夜好觉。事实上，酒精一开始可能会诱人入睡，但是它严重地损害了后半夜的睡眠，使你处于中断的睡眠模式，以致于早晨疲惫（更不用说宿醉了）。
9、卧室中放置电视。我们在看电视的时候，很容易躺在沙发上睡着。但要注意的是，我们绝不能在卧室如法炮制。卧室只能是为睡觉服务的地方（还有性爱）。当你把电视之类能够引起精神刺激的东西带入卧室时，你的睡眠就注定会被严重地干扰。
10、担心睡眠的质量。如果你已经很多天没睡过好觉了，最不妙的事情就是你会过度担忧。当我们把过多的注意力放到睡觉上时，会产生焦虑心理，从而使问题更加糟糕。顺其自然吧，这样你的身体能自然地进入健康的睡眠模式。
睡眠不好，这些睡眠的认知误区你有没有？
在巨大的工作压力下，加班熬夜似乎成了白领一族的常态，因此很多白领一族都存在不同程度的睡眠问题。对于睡眠，许多上班族都认为周末狂睡有助于补眠，有时趴在桌子上小睡一会儿也等于补充睡眠，另外，还有人认为睡眠的好坏与睡眠时间长短直接挂钩。其实，这些对睡眠的认知，都属于“睡眠误区”。接下来，我们就一起看看有关睡眠的“误区”，身为白领一族，你有没有中招呢？
周末狂睡有助于补眠
工作日加班熬夜到凌晨，周末睡觉睡到下午1、2点，这已经成为许多白领一族的生活常态。其实，如果养成了这种睡眠习惯，不但起不到补眠的效果，而且还会使人感到疲惫倦怠、精神萎靡，严重的甚至会造成恶性循环，引起睡眠障碍，给身体带来不利影响。
中午趴着睡也是在补觉
到了中午，吃过饭后，许多年轻白领会习惯地趴在桌子上“补眠”，其实趴着睡觉不仅易影响呼吸、使人受凉，而且还会使眼部受压，影响眼部健康。此外，由于中午吃饭后，胃中会有食物，如果此时还趴着睡觉，就容易造成胃胀气，影响食物消化。
没有固定的睡眠模式
人体生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的，如果我们没养成良好的睡眠习惯，经常熬夜加班，或者睡眠时间过长，都会容易打乱生物钟，从而影响健康质量。
好的睡眠有助于身体健康，所以不管工作有多忙，都建议白领一族们尽量提高工作效率，减少加班熬夜次数。只有养成良好的作息习惯，才能使身体处于健康状态。
睡眠的六大误区要注意，你知道几个？
我们都知道，我们人缓解疲劳，恢复精力是通过睡觉来完成的，但是为什么有时候我们总是感觉越睡越累呢？这主要是因为我们陷入了睡眠的误区，不正确的睡眠习惯不仅不会让我们恢复精力，反而会越睡越累。还有俗话说：“今天晚上不睡，明天再补回来。”睡眠真的能补回来吗，显然是不能，所以这就是一个误区。了解睡眠的误区，我们才能更健康的睡眠。下面这几个睡眠误区，希望大家都能够掌握。
误区一：睡眠越多越健康
这个误区我们经常能听到，睡眠越多并不一定会越健康。我们在学习或者上班的时候会很累，而且无法保证所需的睡眠，就会想着在双休日睡上一整天，把工作日缺少的觉补回来。但是很多人在双休日的精神状态还不如工作日的状态好。其实睡眠过多会让我们越睡越累。对于睡眠重要的不是睡眠数量，而是睡眠质量，还有要保持规律的睡眠习惯。
误区二：睡眠障碍不是病
有科学调查表面，一个人的一生中，会有8%的夜晚有睡眠障碍。很多人认为睡不着是一种病，比如神经衰弱，但是这是错误的想法。失眠是每个人都会出现的正常现象，而且失眠是可以消除的。
误区三：睡眠可以先睡或补回
我们平时睡觉总是觉得现在多睡一点，晚上可以少睡点，或者晚上睡少了，白天可以多睡一些补回来。这种想法是错误的。睡眠的先睡或补回只能缓解暂时的疲劳，但是精力的透支对身体的损害是无法偿还的。
我知道这三个误区，希望能帮助到你。
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