警惕这些睡眠误区英文(警惕这些睡眠误区英文)

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不健康的睡眠误区有哪些

随着工作生活压力越来越大,很多女性朋友很难保持良好的睡眠质量,加上在睡觉上存在着不少的误区,就更难以保证睡眠质量。你睡觉时会存在着一些误区吗?让我们一起来看看女性睡眠到底存在哪些常见误区吧。

睡眠误区1、觉得美容觉越早睡越好

生活上,有些人误以为越早睡觉皮肤的修复时间就越多,但实际上皮肤的新陈代谢功能从晚10点开始到凌晨2点之间才是最为活跃的阶段,在这几个小时里,如果能够保证睡眠,同时使用适合自己的抗衰老护肤品。如果过于太早躺在床上还有可能导致失眠,所以只要在10点时开始准备睡觉就可以了,这是最健康的睡眠时间。

睡眠误区2、35岁后还坚持“美容觉”

经过科学家研究得出结论,肌肤老化源自肌肤内部。肌肤内有“毒素”——自由基的存在,这些自由基对组成皮肤的纤维产生削弱和破坏作用,同时有新的纤维生成 来取代被破坏的纤维。大约从35岁开始,皮肤纤维被破坏的速度就会超过新纤维生成的速度,结果造成肌肤的纤维储备逐渐耗竭,真皮向外的张力不断减少,皱纹 就会产生,变得越来越明显。因此,35岁后,如果夜间使用的护肤品不能消除自由基,那么睡觉再多,对美容也于事无补,反而可能睡成“增龄觉”,所以35岁以后的女性朋友要注意了。

睡眠误区3、习惯在床上思考明天应做的事情

建议最好将卧房单纯化,使卧房的功能纯粹是睡觉。不要在卧房做太多其它的事情,因为床铺不会成为解决问题的场所。你可以在上床15分钟前,在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道,以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。

睡眠误区4、平时睡得少,双休日多睡懒觉

一般人周期混乱最轻易发生在周末,若你周五和周六晚至次日凌晨睡觉,下午才起床,你会很轻易患上“周日失眠症”:周日晚上早早上床,两眼放光,极力入睡却无能为力。你越是努力,越感疲乏,“星期一综合症”自然也免不了。所以请尽量保持定时睡眠的习惯,维持固定的起床时间,在双休日也不要太“豁边”,这样才可以保持正常的生物钟。

睡眠的误区有哪些?

误区一:在床上思考事情最好将卧房单纯化,使卧房的功能纯粹是睡觉。不要在卧房做太多其他的事情,因为床铺不会成为解决问题的场所。你可以在上床15分钟前,在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道,以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床,那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。

误区二:数数能快速入睡数数只会导致注意力集中,从而使大脑持续处于兴奋状态,结果更难以入睡。

误区三:睡不好也要躺着卧床时间与你的睡眠有效率有关,而睡眠有效率的测量方式为:实际评估睡着的时间/卧床时间×100%,如躺床8小时,只睡5小时,睡眠有效性只有67.8%,年轻人应该可以达到85%以上。发现自己睡眠有效性很差时,不要强迫自己躺在床上,应减少卧床时间,等到自己有睡意后,或提高睡眠有效性之后,再延长躺床时间。

如何避免10个睡眠误区

避免10个睡眠误区:

1、止闹按钮。不要按下止闹按钮,闹钟响起时立刻起床对身体更加有益。想想看,“在睡会”闹铃按钮或许可以让你多睡10分钟,但是这10分钟不能给你提供更多的能量去完成一天的工作计划。事实恰恰相反,调查表明“睡眠中断”会使我们更加疲劳。

2、无规律睡眠的习惯。一个有规律的睡眠习惯能帮助我们更快入睡(醒来时精神抖擞)。这就要求我们每天在大致相同的时间睡觉或起床。如果睡眠长时间处于无规则状态下,最后你的生物钟将会紊乱,从而导致失眠和疲劳。

3、长时间的午觉。长时间的午觉会破坏你的睡眠节律,因此,如果你极其需要一个午觉,请把时间控制在30分钟之内(下午4点之前)。午饭后小憩一会儿能帮你恢复精力(但要确保自己别睡过头哦)。

4、咖啡因/兴奋剂。过了中午不要喝含有咖啡因的饮品。当你摄入咖啡因后,你的身体将会长达12个小时处于兴奋状态,所以,在晚些的时候限制入口之物是很重要的。注意绿茶之类所谓的“草本”饮料,也可能含有大量的咖啡因,购买时别忘了查看配方标签。

5、压力和消极思想。巨大的压力是很多人难以入眠的原因,带着压力上床睡觉就更糟糕了。压力会产生化学物质,从而在物理上影响人的睡眠。尝试在睡觉前清理你的大脑,并努力做一些积极的思考,这样有助于睡眠。

6、光线过强。我们的睡眠依靠“睡眠信号”,其中一个信号就是黑暗。睡觉前使你的房间尽可能地黑暗,一丝透过窗户的光线都会影响松果体分泌睡眠激素的产量,从而干扰你的睡眠节律,因此请确保窗帘是拉上的。

7、睡前吃含糖食物。睡前吃含糖的零食不是一个非常糟糕的决定。糖会干扰体内化学物质的分泌,从而使你半夜惊醒。拒绝深夜吃甜食—如果你饿了那就应该吃蛋白质含量丰富的零食。

8、睡前饮酒。酒精是一种镇静剂,因此人们误以为它会使自己安享一夜好觉。事实上,酒精一开始可能会诱人入睡,但是它严重地损害了后半夜的睡眠,使你处于中断的睡眠模式,以致于早晨疲惫(更不用说宿醉了)。

9、卧室中放置电视。我们在看电视的时候,很容易躺在沙发上睡着。但要注意的是,我们绝不能在卧室如法炮制。卧室只能是为睡觉服务的地方(还有性爱)。当你把电视之类能够引起精神刺激的东西带入卧室时,你的睡眠就注定会被严重地干扰。

10、担心睡眠的质量。如果你已经很多天没睡过好觉了,最不妙的事情就是你会过度担忧。当我们把过多的注意力放到睡觉上时,会产生焦虑心理,从而使问题更加糟糕。顺其自然吧,这样你的身体能自然地进入健康的睡眠模式。

睡眠不好,这些睡眠的认知误区你有没有?

在巨大的工作压力下,加班熬夜似乎成了白领一族的常态,因此很多白领一族都存在不同程度的睡眠问题。对于睡眠,许多上班族都认为周末狂睡有助于补眠,有时趴在桌子上小睡一会儿也等于补充睡眠,另外,还有人认为睡眠的好坏与睡眠时间长短直接挂钩。其实,这些对睡眠的认知,都属于“睡眠误区”。接下来,我们就一起看看有关睡眠的“误区”,身为白领一族,你有没有中招呢?

周末狂睡有助于补眠

工作日加班熬夜到凌晨,周末睡觉睡到下午1、2点,这已经成为许多白领一族的生活常态。其实,如果养成了这种睡眠习惯,不但起不到补眠的效果,而且还会使人感到疲惫倦怠、精神萎靡,严重的甚至会造成恶性循环,引起睡眠障碍,给身体带来不利影响。

中午趴着睡也是在补觉

到了中午,吃过饭后,许多年轻白领会习惯地趴在桌子上“补眠”,其实趴着睡觉不仅易影响呼吸、使人受凉,而且还会使眼部受压,影响眼部健康。此外,由于中午吃饭后,胃中会有食物,如果此时还趴着睡觉,就容易造成胃胀气,影响食物消化。

没有固定的睡眠模式

人体生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的,如果我们没养成良好的睡眠习惯,经常熬夜加班,或者睡眠时间过长,都会容易打乱生物钟,从而影响健康质量。

好的睡眠有助于身体健康,所以不管工作有多忙,都建议白领一族们尽量提高工作效率,减少加班熬夜次数。只有养成良好的作息习惯,才能使身体处于健康状态。

睡眠的六大误区要注意,你知道几个?

我们都知道,我们人缓解疲劳,恢复精力是通过睡觉来完成的,但是为什么有时候我们总是感觉越睡越累呢?这主要是因为我们陷入了睡眠的误区,不正确的睡眠习惯不仅不会让我们恢复精力,反而会越睡越累。还有俗话说:“今天晚上不睡,明天再补回来。”睡眠真的能补回来吗,显然是不能,所以这就是一个误区。了解睡眠的误区,我们才能更健康的睡眠。下面这几个睡眠误区,希望大家都能够掌握。

误区一:睡眠越多越健康

这个误区我们经常能听到,睡眠越多并不一定会越健康。我们在学习或者上班的时候会很累,而且无法保证所需的睡眠,就会想着在双休日睡上一整天,把工作日缺少的觉补回来。但是很多人在双休日的精神状态还不如工作日的状态好。其实睡眠过多会让我们越睡越累。对于睡眠重要的不是睡眠数量,而是睡眠质量,还有要保持规律的睡眠习惯。

误区二:睡眠障碍不是病

有科学调查表面,一个人的一生中,会有8%的夜晚有睡眠障碍。很多人认为睡不着是一种病,比如神经衰弱,但是这是错误的想法。失眠是每个人都会出现的正常现象,而且失眠是可以消除的。

误区三:睡眠可以先睡或补回

我们平时睡觉总是觉得现在多睡一点,晚上可以少睡点,或者晚上睡少了,白天可以多睡一些补回来。这种想法是错误的。睡眠的先睡或补回只能缓解暂时的疲劳,但是精力的透支对身体的损害是无法偿还的。

我知道这三个误区,希望能帮助到你。

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